wyszukiwarka zaawansowana
Koszyk: pusty Do darmowej wysyłki zostało: 150.00 zł

do kasy suma: 0,00 zł

Zdrowe nawyki chronią przed otyłością

0
Zdrowe nawyki chronią przed otyłością

Otyłości jest jedną z najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że w 2025 roku może na nią cierpieć aż 2,7 mld ludzi, czyli co czwarta osoba na świecie1. Jak się przed nią uchronić? Najważniejszym krokiem jest trwała zmiana nawyków żywieniowych.

Intensywny tryb życia i natłok codziennych obowiązków nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu. Często nawet nie mamy czasu zastanowić się jak nasza dieta powinna wyglądać. Tymczasem konsekwencją tych zaniedbań może być otyłość, której skala, wg danych Światowej Organizacji Zdrowia, rośnie zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Dlatego warto już dziś zmienić nawyki żywieniowe całej rodziny, by ustrzec się przed tą chorobą.

Eksperci programu edukacyjnego Porcja Pozytywnej Energii zebrali 5 „złotych” zasad, które pomogą nam żyć zdrowo i uniknąć wielu niebezpiecznych chorób, w tym także otyłości:

  1. Odżywiaj się regularnie

Jedz 3 – 5 posiłków dziennie i nie podjadaj pomiędzy nimi. Regularne posiłki dostarczą twojemu organizmowi optymalną ilość energii oraz uchronią Cię przed sięganiem po bezwartościowe przekąski.

  1. Ogranicz spożycie cukru

Unikaj dosładzanych produktów. Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ cukier jest wszechobecny. Możemy go znaleźć nawet w wędlinach czy ketchupie. Często ukrywa się m.in. pod postacią syropu glukozowo-fruktozowego, syropu z agawy czy syropu ryżowego. Czytaj składy, żeby go wytropić i zminimalizować jego obecność w diecie.

NASZA RADA

Zamiast dosładzanych jogurtów smakowych wybierz jogurt naturalny i dodaj do niego świeże owoce np. truskawki, brzoskwinie, ananasa albo spróbuj je w wersji suszonej.

  1. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty

Zawierają one wiele składników, które są szkodliwe dla naszego zdrowia jak wspomniany cukier, sól, tłuszcz, konserwanty, wzmacniacze smaku i zapachu, barwniki czy emulgatory. Jedz produkty jak najmniej przetworzone, z krótkim składem, sezonowe, naturalne i ze sprawdzonych źródeł.

  1. Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie

Są bogactwo witamin i składników mineralnych, które pozwalają̨ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu i chronią przed wieloma chorobami. Zawarty w nich błonnik wpływa na prawidłową pracę układu pokarmowego i stanowi podstawową pożywkę̨ dla naszej mikroflory jelitowej.

  1. Pamiętaj o ruchu

Mimo, że ta zasada nie odnosi się bezpośrednio do odżywiania, to jest integralnym elementem zdrowego stylu życia. Nie musisz spędzać godzin na siłowni czy biegać po kilkanaście kilometrów każdego ranka. Wystarczy, jak wybierzesz się na 30 minutowy spacer, pojeździsz na rowerze lub pójdziesz na basen. Ważne, abyś robił to regularnie, przynajmniej 4-5 razy w tygodniu.

 

 https://www.worldobesity.org/news/world-obesity-day-data-released/

Komentarze do wpisu (0)

Podziel się opinią

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl